Mgr. Pavla Frňková - lektorka kurzů a terapeutka

21 způsobů, jak říci "ne"

21 způsobů, jak říci

Christine Carter

Říci „ne“ může být opravdu těžké. Christina Carter vytvořila návod, jak to zvládnout.

V našem životě jsou období, kdy najednou sejde hodně různých pozvánek, žádostí a povinností. Například teď mi přišlo několik mailů: „Sejdeme se na kávu, abys mi pomohla s návrhem mé knihy?“ „Přijdeš na náš večírek?“ „Pomůžete mi s přihláškou na vysokou?“ „Vezmete letos děti do divadla na Louskáčka?“

I kdybych chtěla vyhovět všem těmto žádostem a pozvánkám, nemůžu. Kdybych měla zvládnout všechno, o co mě kdo požádá, musela bych být vzhůru dlouho do noci. A pak bych se ráno místo meditování potřebovala dospat. Brzy bych byla příliš unavená na cvičení, které mi pomáhá cítit se dobře.

Brzy bych se ocitla na šikmé ploše, kdy bych se starala o potřeby ostatních lidí na úkor svých vlastních, což by skončilo tak, že bych byla příliš unavená (případně i nemocná) na to, abych se starala o číkoli potřeby, včetně mých vlastních. Asi je to jasné, ale stejně to ještě napíšu: Když jsme nemocní a unavení, je těžké být šťastný a využívat svůj potenciál, ať už v práci nebo doma.

Ale říci „ne“ může být opravdu těžké – nemám ráda, když se lidé cítí špatně kvůli tomu, že o něco požádali. Abychom se naučili říkat „ne“ způsobem, které ostatní nezraní, chce to cvik, tím spíš, pokud chcete, aby měli lidé dobrý pocit z toho, že vás o něco požádali, i když je odmítnete. Odmítat takovýmto způsobem se ale můžete naučit. Zde je můj návod, jak to udělat:

První krok: Připravte se na to, říci "ne".

Je mnohem snazší odmítnout pozvání, pokud pro to máte pádný důvod. To znamená, že je užitečné vymyslet důvod říci „ne“ dříve, než ho potřebujeme – potřebujeme určitý strategický plán, pravidla, která nám umožní, abychom se necítili špatně kvůli každému odmítnutí.

Například já osobně mám pravidlo, že nemám obsazené více než dva večery v týdnu, protože vím, že pokud to poruším, tak budu unavená, rozmrzelá a vyčerpaná. Takže pokud mě někdo požádá o něco, co by zabralo další večer, je dle mého plánu jasné, že musím odmítnout (ale děkuji za pozvání). Stejně tak se s lidmi scházím na kávu či oběd maximálně 2x týdně, mám nejvíce dvě přednášky měsíčně a jeden dlouhý telefonický rozhovor denně.

Kromě těchto pravidel si ve svém kalendáři blokuji čas pro činnosti jako psaní (dopoledne, kdy jsem nejvíce produktivní), procházky (odpoledne, kdy si potřebuji odpočinout) a administrativu (pátky, kdy mívám potřebu dotahovat věci). To znamená, že velká část mého dne je zabraná, což může být nepříjemné lidem, kteří se snaží domluvit si se mnou schůzku. Ale na druhou stranu, zablokovat si čas pro činnosti, které mě uklidňují, mi pomáhá být si jistá v tom, že v danou dobu prostě nemám volno. A mnohem lépe se mi potom odmítá.

A poslední pravidlo, pokud zrovna mám volno, nesouhlasím dříve, než se sama sebe zeptám na důležitou věc: „Chci to udělat, nebo mám pocit, že bych měla? Přinese mi souhlas radost či pocit smysluplnosti? Nebo toho budu litovat, až nastane čas, abych závazek splnila?"  Naučila jsem se všimnout si chvil, kdy mám radost, že jsem souhlasila. Pomáhá mi to uvědomit si, že mne těší pomáhat ostatním lidem. (Například vždycky ráda pomáhám dětem svých známých s přihláškami na vysokou. To je zábava!)

Jedna z radostí středního věku je ta, že mám důvěru v to, že když budu dělat jen ty věci, které opravdu chci (místo věcí, které jsem dělávala, protože jsem měla pocit, že „bych měla“), budu toho pro druhé dělat více. Když se přistihnu při tom, že chci souhlasit s pozváním proto, že se bojím toho, co si o mě lidé pomyslí, když odmítnu, nebo protože to „bude vypadat dobře v životopise“, odmítnu.

Druhý krok: Řekněte ne.

Zjistila jsem, že mi hodně pomáhá, když mám seznam osvědčených způsobů, jak říkat „ne“. Nejčastěji používám strategii Renee „Už něco mám“ (viz níže), protože je to jeden z nejčastějších důvodů, proč odmítám. Ale jsou zde i další možnosti (je jich 21!), které vnímám jako užitečné:

1. Neurčité, ale efektivní: „Děkuji za zeptání, ale nejde to.“

2. Není v tom nic osobního: „Děkuji za zeptání, ale když píši knihu, nedělám rozhovory.“

3. Zeptejte se později: „Ráda bych vám vyhověla, ale do dubna jsem naprosto vytížená. Kontaktujete mě, prosím, později?“

4. Přeposílání: „Nemohu to udělat, ale Shelly určitě může. Zeptám se jí na to.“

5. Ještě to zkoušejte: „Tyto termíny mám obsazené, ale moc ráda bych vás viděla. Navrhněte mi ještě nějaké další.“

6. Zkuste to na poslední chvíli: „Tento měsíc mám kalendář úplně plný, ale opravdu ráda bych se zúčastnila. Zavoláte mi těsně před tím, než se to bude konat?“

7. Vděčnost: „Velice děkuji za vaše nadšení a podporu! Je mi moc líto, že vám tentokrát nemohu pomoci.“

8. Příležitost pro tátu: "Víš co, připadá mi, že oslavy pořádají vždycky maminky. Zkusíme se letos zeptat táty.“

9. 5-ti minutová službička: „Na vaší akci bohužel nemohu přednášet, ale pomohu vám ji propagovat na svém blogu.“

Zeptala jsem se na oblíbené způsoby, jak říkat „ne“, také svých kamarádek Renee Trudeau a Katariny Alcorn, jichž si za jejich způsob odmítání velice vážím. Zde jsou oblíbené způsoby odmítání Renee:

10. Pouhé Ne: „Děkuji, ale nemohu přijít.“ (Pak už nic nedodávejte.)

11. Vděčné: „Opravdu si cením toho, že jste mě oslovili, ale už jsem slíbila něco jiného.“

12. Mrzí mě to: „ Opravdu si přeji, abych mohla, ale teď to opravdu nejde.“

13. Je to rozhodnutí někoho jiného: „Slíbila jsem svému koučovi (terapeutovi, manželovi atd.), že si teď nebudu nic jiného přibírat. Snažím se o větší vyváženost svého života.“

14. Nemohu kvůli rodině: „Děkuji za pozvání, ale můj syn má zrovna ten den zápas, ten nemohu vynechat.“

15. Znám někoho jiného: „Teď opravdu nemám čas. Ale doporučím vám někoho jiného, kdo by vám mohl pomoci.“

16. Už něco mám: „Děkuji, že jste si na mě vzpomněli, ale ten den už mám úplně plný.“

17. Stanovení hranic: „Mohu pro vás udělat toto…“ A poté omezíte závazek na to, co můžete udělat.

18. Ani ano, ani ne: „Dejte mi čas na rozmyšlenou, ozvu se vám.“

(seznam z knihy Renee Matčin průvodce při sebeobnově)

A zde jsou Katrininy nejčastější způsoby odmítání:

19. Nereagujte: „Ne všechny žádosti vyžadují odpověď. Nereagování může vypadat neomaleně, ale někdy je to pro všechny ten nejlepší způsob, jak si zachovat tvář.“

20. Oznamte, co se děje: „Moje dcera se nedávno zranila při atletice. Týden jsme kmitaly mezi pohotovostí, neurologií a dalšími speciality. Rozhodla jsem se lidem okolo sebe oznámit, co se děje, a tak ubylo žádostí a pozvánek.“

21. Jedu naplno: „Pro odmítání můžeme používat kód, jednoduchý způsob, jak lidem sdělit, že nemůžeme nebo neuděláme věci, které po nás chtějí, ale že to není nic osobního. Jeden z přínosů toho, že jsem napsala knížku „Jedu naplno“, je, že mohu říci: „Jedu naplno“ a lidé, kteří knihu znají, vědí, že je žádám o to, aby mi poskytli prostor pro to, abych se mohla postarat sama o sebe, a že já tuto jejich potřebu respektuji také.“

Třetí krok: Neohlížejte se zpět.

Mnoho výzkumů ukazuje, že když uděláme takové rozhodnutí, které můžeme později změnit, tak máme tendenci být méně spokojení s tím, jak jsme se rozhodli. A tak, když odmítneme pozvání, tak bychom se měli snažit zaměřit na to, co dobrého nám odmítnutí přinese, spíše než abychom se za to obviňovali nebo toho litovali. Možná si odpočineme, protože jsme nešli na oslavu, nebo nebudeme tolik rozmrzelí, protože jsme nechali někoho jiného, aby vypomohl. Možná, že díky tomu, že odmítneme jednu věc, můžeme udělat něco jiného a radostnějšího. Ať už je to cokoli, zaměřte se na přínosy toho, že jste dokázali dobře odmítnout.

Protože o tom dobré odmítání opravdu je: Dovolit si, abychom si opravdu užívali to, co právě děláme, ať už je to cokoli.

A jaký je váš oblíbený způsob, jak říci „ne“?

Tento článek byl původně publikován v Greater Good, online magazínu Greater Good Science Centra Univerzity v Berkley. Originál naleznete zde


Komentáře

  • OdpovědětDása Jàn25. Srpna 2020

    Ahojte, všetci, pozornosť! Ak niekoho milujete a záleží vám na tej osobe, urobíte všetko pre to, aby ste boli s tou osobou, moja bývalá priateľka ju tak veľmi milujem, keď sme ich rozišli, nikdy o nej neprestávam myslieť, musím urobiť niečo, aby som ju dostala späť, to bolo, keď som začal čítať články o tom, ako sa vrátiť späť milenec, to bolo, keď som videl doktora Lomi, koľko ľudí hovorí o tom, ako privádza späť svojho milenca, kontaktoval som doktora Lomi na WhatsApp, vysvetlil som mu všetko a obsadil kúzlo na moju bývalú priateľku, ktorá mi ten istý deň zavolala a začala mi prosiť, a dnes sme opäť spolu, miluje ma a chichot ma viac, ako predtým, kontaktujte doktorku Lomi dnes na WhatsApp čísle +2349034287285 alebo môžete mu poslať e-mailom; lomiultimatetemple@gmail.com je to najlepšie kúzlo, ktoré môžete kontaktovať kvôli pomoci.

  • OdpovědětAnonymous03. Července 2020

    děkuji chubygreat za vaši pomoc. můžete kontaktovat chubygreat s následujícími údaji chubygreat@gmail.com nebo whatsapp +2348165965904 pro pomoc tp přivést zpět svého bývalého milence

  • OdpovědětFelix Moscow03. Července 2020

    Děkuji chubygreat za všechny vaše úžasné práce a úžasné práce, které jste pro mě udělali a ty kolem mě opravdu jste skvělý kouzelník, tvůrce míru. chubygreat mi v manželství hodně pomohl. před několika lety jsme měli s manželkou nějaké problémy a vedlo to k tomu, že dům žila. už jsme spolu měli dvě děti Natalie a Vanessa, které si tolik vážím. Miluji svou rodinu natolik, že dokážu cokoli. moje žena Mabel mě opustila a vzala si děti kvůli našemu nedorozumění a já to všechno způsobil, podváděl jsem ji. odešla z domu a už jsem nikdy nevěděla, co a jak ji prosit, skoro jsem se zbláznila, když se snažila hledat způsob, jak je přivést zpět, až jsem narazila na velké kouzlo v google. Kontaktoval jsem ho a zeptal se mě na několik otázek, na které jsem odpověděl a řekl mi, co musím udělat a co musím poskytnout, myslel jsem, že je to všechno podvod, i když jsem se rozhodl to zkusit. Dal mi dva dny, než se moje žena vrátila, a tak bylo vše vyřešeno přátelsky. přišla sama od sebe, aniž bych k ní šla a řekla, že je vše v pořádku. a od té doby chubygreat@gmail.com pomohl mnoha já vím, protože říkám lidem, kteří se potýkají se stejným problémem o tomto skvělém muži a všichni svědčili a děkuji me.you můžete chubygreat nyní kontaktovat pro pomoc v jakémkoli problému s jeho podrobnosti Whatsapp 2348165965904 nebo e-mail chubygreat@gmail.com. On je řešení, které hledáte nyní.

  • Odpovědětjudith02. Července 2020

    Láska kouzla, která fungují rychle.

    Ahoj všichni, tohle je skutečný životní příběh, jak doktor Elder obnovuje můj přerušený vztah se svou velkou mocí. Am Judith, forma USA. Můj přítel mě opustil pro jinou dívku, kterou mi pořád říká, že nejsem s ním nic, čím by chtěl být s tou druhou dívkou, už pro mě nemá žádný pocit, už to začalo před týdnem po malém nedorozumění s ním, pokusili jsme se vyřešit problémy, ale tentokrát se mnou mluví, ale řekl, že už mám zájem o obnovení našeho vztahu, dělá tak, protože žádám on byl se mnou a pustil jiné dívky, nechal mě doma a odmítl se vrátit za tři týdny, Jsem tak zmatený hned teď Nemůžu zůstat bez něj Chci ho zpátky, byl jsem opravdu ustaraný a potřeboval jsem pomoc, tak jsem hledal pomoc online a narazil jsem na post svědectví dámy o tom, jak ji dr. Elderová dostala od svého bývalého manžela, pak jsem cítil, že bych ho měl vyzkoušet, kontaktoval jsem ho a on mi řekl, co mám dělat, a udělal jsem to pak pro mě udělal kouzlo lásky. O 72 hodin později mi můj přítel opravdu volal a řekl mi, že mi tolik chybí, tak úžasné !! Tak se vrátil ten samý den se spoustou lásky a radosti a omluvil se za svou chybu a za bolest, kterou mi způsobil. Od tohoto dne byl náš vztah nyní silnější než jak tomu bylo předtím, díky díky Dr. Starší Eric, že ​​je tak silný a já jsem se rozhodl podělit se o svůj příběh na internetu, že Dr.Elder eric je skutečný. pokud jste tady a potřebujete svého bývalého milence zpět nebo rychle uložte manželství. Už neplakejte, obraťte se na Dr.Eldera Erica. Zde je jeho kontakt / e-mail senioric123@gmail.com nebo Call / WhatsApp him: +19564101694, děkuji dr. Elder Ericu, že mi zachránil můj vztah.

  • Odpovědětjudith02. Července 2020

    Láska kouzla, která fungují rychle.

    Ahoj všichni, tohle je skutečný životní příběh, jak doktor Elder obnovuje můj přerušený vztah se svou velkou mocí. Am Judith, forma USA. Můj přítel mě opustil pro jinou dívku, kterou mi pořád říká, že nejsem s ním nic, čím by chtěl být s tou druhou dívkou, už pro mě nemá žádný pocit, už to začalo před týdnem po malém nedorozumění s ním, pokusili jsme se vyřešit problémy, ale tentokrát se mnou mluví, ale řekl, že už mám zájem o obnovení našeho vztahu, dělá tak, protože žádám on byl se mnou a pustil jiné dívky, nechal mě doma a odmítl se vrátit za tři týdny, Jsem tak zmatený hned teď Nemůžu zůstat bez něj Chci ho zpátky, byl jsem opravdu ustaraný a potřeboval jsem pomoc, tak jsem hledal pomoc online a narazil jsem na post svědectví dámy o tom, jak ji dr. Elderová dostala od svého bývalého manžela, pak jsem cítil, že bych ho měl vyzkoušet, kontaktoval jsem ho a on mi řekl, co mám dělat, a udělal jsem to pak pro mě udělal kouzlo lásky. O 72 hodin později mi můj přítel opravdu volal a řekl mi, že mi tolik chybí, tak úžasné !! Tak se vrátil ten samý den se spoustou lásky a radosti a omluvil se za svou chybu a za bolest, kterou mi způsobil. Od tohoto dne byl náš vztah nyní silnější než jak tomu bylo předtím, díky díky Dr. Starší Eric, že ​​je tak silný a já jsem se rozhodl podělit se o svůj příběh na internetu, že Dr.Elder eric je skutečný. pokud jste tady a potřebujete svého bývalého milence zpět nebo rychle uložte manželství. Už neplakejte, obraťte se na Dr.Eldera Erica. Zde je jeho kontakt / e-mail senioric123@gmail.com nebo Call / WhatsApp him: +19564101694, děkuji dr. Elder Ericu, že mi zachránil můj vztah.

  • OdpovědětCindy09. Října 2019


    najít pravou lásku kouzelníka? láska kouzlo kolečko, jehož práce ukázala výsledky? Volat / WhatsApp DR SUNNY +2349030731985. uzdravte se z zlomeného srdce „Jsem tak nadšený, že můj manžel je zpět poté, co mě opustil pro jinou ženu“ kontaktujte drsunnydsolution1@gmail.com, aby vám pomohl získat váš milenec ex naléhavě po rozchodu / rozvodu „Po 12 letech manželství jsem já a můj manžel byl v jedné hádce nebo jiný, dokud mě nakonec neopustil a přestěhoval se do Kalifornie, abych byl s jinou ženou. Cítil jsem, že můj život skončil a moje děti si myslely, že už nikdy neuvidí svého otce. Snažil jsem se být silný jen pro děti, ale nemohl jsem ovládat bolesti, které trápí mé srdce, moje srdce bylo plné bolestí a bolestí, protože jsem byl do svého manžela opravdu zamilovaný. Každý den a noc na něj myslím a vždy si přeji, aby se ke mně mohl vrátit, byl opravdu strach a já jsem potřeboval pomoc, tak jsem hledal pomoc online a já jsem narazil na web, který navrhl, že DR SUNNY může pomoci dostat zpět zpět rychle. Takže jsem cítil, že bych ho měl vyzkoušet. Kontaktoval jsem ho a on mi řekl co dělat a udělal jsem to, pak mi udělal kouzlo Láska. O 11 hodin později, můj manžel mi opravdu volal a řekl mi, že mu a dětem tolik chybí, tak úžasné !! Tak se vrátil ten samý den se spoustou lásky a radosti a omluvil se za svou chybu a za bolest, kterou způsobil mně a dětem. Od toho dne bylo naše manželství silnější než dřív, vše díky DR SUNNY. je tak silný a rozhodl jsem se podělit se o svůj příběh na internetu, že DR SUNNY je skutečný kouzelník, který se budu vždy modlit, aby žil dlouho, aby pomohl svým dětem v době potíží, pokud jste tady a potřebujete zpět svého milence zpět nebo si své manželství rychle uložte. Už neplakejte, kontaktujte nyní DR SUNNY. Zde je jeho kontakt, napište mu na adresu: drsunnydsolution1@gmail.com nebo zavolejte / WhatsApp him: + 2349030731985, na vaši laskavost nikdy nezapomenete. Cindy Wanderly tvoří USA.